O papel que os padrões regulares e saudáveis de sono desempenham na prevenção de doenças continua a se tornar mais claro por meio de estudos que investigam os efeitos de um relógio biológico interrompido, o ciclo de 24 horas conhecido como nosso ritmo circadiano.
Somando-se a esse conjunto de conhecimentos, há uma pesquisa recém-publicada sobre a relação entre a hora de dormir e as doenças cardiovasculares, que sugere que adormecer entre 22h e 23h traz benefícios para o coração.
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Nos últimos dois anos, foram examinados uma série de estudos
interessantes investigando a relação entre os ritmos circadianos e a saúde
cardiovascular. Um artigo de 2019 revelou que dormir menos de seis horas por
noite aumenta o risco de morrer prematuramente por doenças cardíacas, enquanto
um estudo de 2020 sugeriu que horários irregulares de dormir do dia a dia podem
dobrar o risco de desenvolvê-la. No mês passado, outro estudo ofereceu pistas
sobre por que trabalhadores de turnos são mais suscetíveis a problemas
cardíacos, detalhando novos mecanismos dentro das células cardíacas que
orientam mudanças na atividade cardíaca em um período de 24 horas.
Este último estudo foca especificamente o que pode ser a
melhor hora de dormir para uma melhor saúde cardiovascular. Para fazer isso, os
autores examinaram dados de 88.000 participantes cujos horários de sono e
vigília foram monitorados com um acelerômetro usado no pulso durante um período
de sete dias. Avaliações e questionários foram realizados sobre os dados
demográficos, estilos de vida e saúde física dos participantes, com os autores
então ajustando para fatores como tabagismo, índice de massa corporal, pressão
arterial e colesterol. Ajustes também foram feitos para a irregularidade do
sono, ou variações nos horários de início e vigília, e duração do sono, ou
tempo que o sujeito permaneceu dormindo num período de 24 horas.
Os cientistas então acompanharam os indivíduos ao longo de
uma média de 5,7 anos para identificar novos diagnósticos para doenças
cardiovasculares, dos quais havia um total de 3.172, ou 3,6 por cento da
coorte. A incidência foi maior entre aqueles que foram dormir à meia-noite ou
mais tarde, que tinham uma probabilidade 25 por cento maior de doença
cardiovascular do que aqueles que foram dormir entre 22h e 22h59. A hora de
dormir entre 11h e 23h59 tinha um risco 12% maior, ao passo que, curiosamente,
aqueles que cochilavam antes das 22h tinham um risco 24% maior, embora isso só
fosse significativo entre os homens. Essas associações persistiram após o
ajuste para irregularidade e duração do sono.
“O nosso estudo indica
que a hora ideal para ir dormir é num ponto específico no ciclo de 24 horas do
corpo e os desvios podem ser prejudiciais à saúde", diz Plans. "A hora mais arriscada é depois da meia-noite.
”
Os cientistas também relataram uma relação mais forte entre
o risco elevado de doenças cardíacas e o início do sono entre as mulheres,
embora as razões por trás disso não sejam claras.
“Pode ser que haja uma
diferença de sexo na forma como o sistema endócrino responde a uma interrupção
no ritmo circadiano”, diz Plans. “Alternativamente,
a idade mais avançada dos participantes do estudo pode ser um fator de
confusão, já que o risco cardiovascular das mulheres aumenta após a menopausa,
o que significa que pode não haver diferença na força da associação entre
mulheres e homens ”.
Essa obscuridade em torno do papel do gênero fala às muitas
variáveis em jogo nesses estudos que enfocam a associação, ao invés de causa
e efeito. As corujas noturnas estavam participando de estilos de vida que
poderiam aumentar o risco de doenças cardíacas que não foram relatadas em seus
questionários, por exemplo? E que outros fatores podem ter impactado esse risco
nos anos desde o período inicial de monitoramento de sete dias? Ainda assim, os
resultados forneceram aos autores muito alimento para reflexão e adicionaram
peso à teoria de que hábitos de sono saudáveis podem ser a chave para um
coração saudável.
“Embora as descobertas
não mostrem causalidade, o tempo de sono emergiu como um potencial fator de
risco cardíaco, independente de outros fatores de risco e características do
sono”, diz Plans. “Se nossas descobertas
forem confirmadas noutros estudos, o tempo de sono e a higiene básica do sono
podem ser um alvo de saúde pública de baixo custo para reduzir o risco de
doenças cardíacas ”.
Esta pesquisa foi publicada no European Heart Journal -
Digital Health .
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Referencia//ScienceAlert
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